Yoga gegen Schmerzen in Nacken und Schulter
An dieser Seite arbeite ich gerade – Fertigstellung in der zweiten Woche März 2026
Yoga bei Bildschirmarbeit
Bevor ich mit Yoga begann, prägten 25 Jahre intensiver Bildschirmarbeit mit teilweise bis zu 80 Wochenstunden meinen Alltag – mit gravierenden gesundheitlichen Folgen, vor allem im Nacken- und Schulterbereich.
Es blieb nicht bei Verspannungen: Es kam zu ernsthaften Schäden an der Halswirbelsäule und im Schulterbereich. Anstatt mich operieren zu lassen, entschied ich mich, Yoga auszuprobieren – und blieb dabei.
Im Laufe der Jahre sowie durch zahlreiche Zusatzausbildungen und Weiterbildungen in Gesundheitsyoga, therapeutischem Yoga und Faszientherapie konnte ich ein wirkungsvolles Übungsportfolio entwickeln. Dieses dient sowohl der Vorbeugung von Beschwerden im Nacken- und Schulterbereich als auch der gezielten therapeutischen Unterstützung. In meinen Gesundheitsyoga-Kursen findet dieses Konzept bereits erfolgreich Anwendung.
Immer wieder wurde ich von Teilnehmerinnen und Teilnehmern auf einen eigenen Nacken-Schulter-Kurs angesprochen. Derzeit arbeite ich am Programm für den ersten „Medical Yoga Nacken-Schulter-Kurs in Gerasdorf“, der am 21.4.2026 startet mit den besten Übungen und ideal für Leute mit Bildschirmarbeit. Mein Nacken- und Schulter Yoga Programm wird, so wie auch die GesundheitsYoga Kurse auch, für Einsteiger geeignet sei.
Nähere Informationen folgen in der zweiten Märzwoche.
Guten Lesestoff für Schulter- und Nackenbeschwerden
Über meinen Einstieg ins Yoga und meinen gesundheitlichen Problemen durch Bildschirmarbeit u.a. im Nacken und Schulter verfasste ich im Jahr 2019 einen Artikel in Lilly Dipolds CHI Magazin. Du kannst den Artikel hier auch online lesen.
Einige Bücher zum Thema Schulter-Nacken habe ich in meinem Yoga-Buch-Blog rezensiert. Empfehlenswert bei Nackenverspannungen finde ich das Buch „Aufrechter Nacken“ aus dem TRIAS Verlag, „Heilendes Yin-Yoga“ (ideal bei Nackenverspannungen und Verspannungen der Schulter, auch ideal für Anfänger), „Kieferyoga“ (nächtliches Zähneknirschen áde – viele Verspannungen im Nacken können auch mit dem Kiefer zusammenhängen). Der Yogatherapeut Dr. Peter Poeckh gibt im Buch „Fit, Schmerzfrei und Gesund bis ins hohe Alter“ wertvolle Tipps, auch für Leute mit Bildschirmarbeit und Schulter-Nacken Problemen. Vom gleichen Autor das ebenfalls tolle Buch „Rücken Schultern Nacken„. Die sehr wertvolle Atlasübung (oberster Wirbel, der auch als Gelenk ausgebildet ist) stammt vom bekannten Physiotherapeuten Steffen Barth und seinem Werk „Die Reha Revolution„. Heike Höfer hat einen Coach für Kiefer & Nacken herausgebracht, der auch eine Hilfe sin kann, insbesondere bei chronischen Verspannungen. Eines meiner ersten sehr guten Yogatherapie Bücher stammt von Tanja Walther und Sabine Dorscht: „Yoga als Therapie“ und als Lehrbuch vom weltweit führenden Faszienforscher Dr. Robert Schleip „Faszien in Sport und Alltag„. Über meinen MANUS Faszientherapie Lehrgang konnte ich Dr. Schleip in einem Webinar persönlich kennenlernen. Viele Verspannungen im Kiefer, Nacken, Schulterbereich und Verklebungen können durch gezieltes Faszientraining – wie ich auch in meinen Faszienkursen anbiete – erfolgreich (wenn auch mit Geduld und Disziplin und eventuell zusätzlichen Massagen) gelöst werden.